–  Morphotype  : quels sports, quels exercices physiques ?  –

 

Morphotype : quels sports, quels exercices physiques ?
Quels sports pratiquer pour une silhouette mieux dessinée ?

Précédemment, nous avons étudié :
– les morphologies des hommes
– les morphologies des femmes
– et les morphotypes dont j’avais énuméré les caractéristiques et les particularités qui les différencient.

Dans ce qui suit, l’étude reprend les morphotypes en spécifiant davantage pour chacun d’eux, leurs caractéristiques corporelles et sportives afin de perdre du poids et prendre de la masse musculaire.

 

1 – Morphotype : quels sports, quels exercices physiques ?

• Morphotype : quels sports, quels exercices physiques ?
  > Qui suis-je ? 

  

L’étude de chaque morphotype homme et femme est développée pour connaitre et comprendre :

– Les métabolismes
– L’alimentation de chacun en nommant les caractéristiques et les objectifs, pour être plus performant et efficace, surtout pour entreprendre un entraînement sportif, pour perdre du poids et prendre de la masse musculaire
– Les sports adéquats pour chaque morphotype
– Et comment adapter un entraînement de musculation et de fitness pour chacun.

 

• Morphotype : quels sports, quels exercices physiques ?
  > L’essentiel

Sachez que chaque morphologie homme et femme coïncide avec un, voire deux morphotypes.

Donc, avant d’entreprendre tout changement :
– dans sa façon de manger
– de s’entraîner ou de choisir et pratiquer du sport

il est primordial de bien connaître sa morphologie et son ou ses morphotypes
afin d’obtenir les résultats désirés et escomptés.

Voici selon votre morphologie dans quelles morphotypes vous pouvez vous trouver :

8 => Endomorphe ou / et Mésomorphe
X => Ectomorphe ou / et Mésomorphe
H => Ectomorphe
A => Endomorphe
V et Trapèze => Mésomorphe
O => Endomorphe

 

2 – Morphotype : quels sports, quels exercices physiques ?

– ECTOMORPHE –
Le morphotype Endurant

• Morphotype : quels sports, quels exercices physiques ?
  > Votre silhouette 

  

– L’homme et la femme sont longilignes avec des membres longs
– Possèdent des épaules et un bassin étroits
– Le squelette est fin et léger
– Les poignets et les chevilles sont très fins
– La masse musculaire est peu développée
– Vous avez un corps souple
– L’IMC est proche de 20

> A savoir
IMC est l’Indice de Masse Corporelle.
Il permet d’estimer le poids idéal en fonction de la taille.
Son calcul est simple : il correspond au poids divisé par la taille au carré.
IMC = poids en kg/taille² en m.

 

• Morphotype : quels sports, quels exercices physiques ?
  > Votre métabolisme

– Votre métabolisme est rapide
– Il brûle des calories même au repos
– Votre avantage est le taux bas de votre masse graisseuse
– Il vous est aisé de prendre de la masse musculaire et de la graisse corporelle

 

• Votre alimentation

> Caractéristique
– Vous avez une digestion rapide
– Votre appétit est léger
– Vous assimilez difficilement les nutriments

– Vous stockez peu
– Vous avez du mal à prendre du poids
– Et de la masse musculaire

> Objectif
– Prendre de la masse musculaire en mangeant un peu plus en fractionnant vos repas.
– Mettre l’accent tout en contrôlant la quantité à vos besoins, sur les glucides complexes comme les pâtes, le riz et autres céréales complètes.
– Consommer des protéines de bonne qualité animales et végétales.

> A savoir
Les glucides complexes sont constitués de plusieurs molécules de glucides simples et sont transformés en glucose au cours de la digestion.
Nous les trouvons  dans le pain, les pâtes, le riz, les céréales, certains légumes frais et dans les légumes secs.

 

• Vos sports appropriés et adéquats
  

> Les personnes de morphotype Ectomorphe sont prédisposées aux sports d’endurance

Tels que :

– Athlétisme
– Course à pied
– Cross training
– Danse
– Pôle dance
– Escalade
– Marathon
– Marche rapide
– Musculation
– Natation
– Ski de fond – Ski
– Vélo

 

• Vos entraînements
  > Musculation et Fitness 

  

– Pour développer votre masse musculaire, vous devez pratiquer un entraînement physique court et privilégier l’ensemble de votre corps.
– Favorisez les entraînements courts en misant sur l’intensité plutôt que sur la durée
– Misez sur 3 à 4 entraînements par semaines
– Vous développerez ainsi un physique musclé et esthétique avec un ventre plat
– Limitez les exercices cardio qui entraîneraient une fonte non souhaitable.

 

 

3 – Morphotype : quels sports, quels exercices physiques ?

– MESOMORPHE –
Le morphotype Athlétique

• Votre silhouette 

– L’homme et la femme sont musclés de nature
– Le buste se présente en V car les épaules sont plus larges que le bassin

– Le squelette est solide
– La masse musculaire est bien développée
– Le point faible est le manque de souplesse
– Votre IMC est normal entre 18.5 et 25

 

• Votre métabolisme

– Votre métabolisme est rapide
– Vous gagnez une masse musculaire hâtivement
– Votre corps assimile les nutriments
– Votre corps ne stock pas le gras de façon excessif
– Vous prenez du poids et le perdez aussi facilement
– Votre corps sèche naturellement

 

• Votre alimentation

> Caractéristique
– Vous avez une digestion normale
– Vous avez une bonne gestion de votre poids
– Vous perdez facilement du gras

> Objectif
– Manger une alimentation variée et équilibrée.
– Pour un équilibre du pH de votre organisme, consommez régulièrement et de façon variée des végétaux et des fruits alcalins, qui vous apporteront des fibres et des minéraux.
– Afin de ne pas accumuler un surplus de gras au niveau de la sangle abdominale, surveillez vos apports en glucides.
– Contrôlez votre apport en sucre et des produits sucrés.

> A savoir
Les aliments alcalins ont pour rôle de contrebalancer les effets des aliments acides dans l’organisme, qui une fois en excès dans celui-ci, peuvent nuire à votre santé.
Par conséquent, ils doivent être suffisamment présents dans votre alimentation pour permettre le maintien et stabiliser cet équilibre acido-basique dans votre organisme.

 

• Vos sports appropriés et adéquats à votre morphotype

>  Les personnes de morphotype Mésomorphe ont une bonne tonicité et sont des sportifs par excellence. Elles développent leur masse musculaire rapidement.
Elles sont prédestinées à des sports tel que :

– Aquabike
– Bodysculpt
– Course à pied
– Escalade

– Foot
– Gymnastique
– Handball
– Marche rapide
– Natation
– Roller
– Ski
– Surf
– Vélo

> Et pour la souplesse :

– Bodybalance
– Gyrotonic
– Pilates
– Tai chi
– Streching
– Yoga

 

• Vos entraînements
  > Musculation et Fitness

– Toutes les méthodes d’entraînement fonctionnent parfaitement avec votre corpulence :
– Des méthodes courtes comme longues
– De haut ou de faible volume et de haute intensité

– Les techniques Superset et Drop set
– Lors de prise de poids, n’hésitez pas à pratiquer du cardio

> Point important
– Travaillez régulièrement votre souplesse en appliquant des séances de stretching à la fin de chacun de vos entraînements.
– Vous pouvez également pratiquer du Bodybalance pour gagner en souplesse qui est votre point faible.

> A savoir
– La technique du « Superset » correspond à enchaîner plusieurs séries d’exercices à la suite sans prendre de temps de repos. Elle s’effectue sur un même muscle en utilisant deux exercices différents ou sur des muscles différents.
– Le « Drop set » consiste à enchaîner des séries dégressives durant lesquelles vous effectuez d’abord une série courte, suivi de séries plus légères et dégressives.

 

 

4 – Morphotype : quels sports, quels exercices physiques ?

– ENDOMORPHE –
Le morphotype Plantureux

• Votre silhouette

– L’homme et la femme sont robustes
– Les épaules sont étroites et tombantes
– Le squelette est solide et lourd

– Les membres sont courts
– L’aspect est rond et trapus
– Votre IMC est élevé

 

• Votre métabolisme

– Votre métabolisme est lent
– Vous avez tendance à grossir de ce fait
– Votre corps stock naturellement la graisse corporelle
– Grace à votre métabolisme, vous récupérez très rapidement après les efforts physiques
– Dès une activité sportive, vous créez de la masse musculaire
– Vos points faibles sont le ventre et les jambes d’où un entraînement ciblé

> Obésité
– IMC d’une personne en surpoids est de 25 à 30
– IMC d’obésité modérée est de 30 à 40

> Obésité sévère ou morbide
– IMC d’obésité sévère est de 35 à 40
– IMC d’obésité morbide est de plus de 40

 

• Votre alimentation

> Caractéristique
– Vous avez une digestion lente
– Votre métabolisme lent vous permet une meilleur assimilation des nutriments essentiels
– Vous fabriquez facilement du gras même en mangeant équilibré
– Vous prenez du poids en masse graisseuse facilement et notamment autour du ventre

– Vous avez du mal à perdre du poids
– Vous développez votre masse musculaire avec facilité et rapidité

> Objectif
– Mangez une alimentation variée et équilibrée
– Misez sur la diététique, elle vous est essentielle
– Si vous suivez un régime alimentaire, soyez très rigoureux
– Au cours de la journée, optez pour des petits repas peu caloriques
– Favorisez les protéines maigres, les légumes et les céréales complètes
– Intégrez au sein de votre alimentation riche en végétaux qui sont source de fibres, des féculent et des produits céréaliers en quantité adaptée à vos besoins.

> Evitez
– Après 16h, évitez de manger des glucides rapides et des graisses afin de limiter la prise de poids.
– Portez une attention toute particulière aux produits sucrés et au sucre qui sont source de gras abdominal.

 

• Vos sports appropriés et adéquats
  

>  Les personnes de morphotype Endomorphe ont une capacité pour tous les sports de force
Tel que :

– Aquagym
– Body Pump
– Boxe
– Cross training
– Course à pied
– Grit Cardio
– Haltérophilie
– Lancé de poids
– Musculation
– Natation
– Rameur
– Vélo

 

• Vos entraînements
  > Musculation et Fitness 

  

– Travaillez votre cardio-vasculaire en alternant l’endurance et les fractionnés afin d’augmenter vos dépenses caloriques
– Optez sur les séries longues avec des charges progressives afin d’accroître votre métabolisme
– La sèche est relativement difficile pour vous
– Cependant avec un entraînement adapté, votre masse musculaire se développe sans difficulté.

> Astuce
– Afin d’éliminer votre masse graisseuse de façon efficace durant le travail de musculation, associez une phase de cardio dans votre entraînement, pour éliminer les graisses oxydées.

 

> Obésité

– Les personnes en surpoids désirant perdre de la masse graisseuse et développer leur masse musculaire, doivent suivre un entraînement de musculation en deux phases :

– En premier lieu : afin de diminuer votre masse graisseuse, travaillez des séries avec des charges légères à un rythme soutenu pour développer votre cardio.

– En second lieu : afin de développer votre masse musculaire, travaillez avec des charges lourdes de façon progressives.

 

> Obésité sévère ou morbide

– Il est fortement conseillé de travailler avec un coach sportif qui vous aidera à vous constituer un programme d’entraînement spécialement étudier pour vous pour vous et votre objectif, et afin d’éviter de vous blesser.

>>  Pour commencer, vous devez travailler en séance douce pour votre corps et vos articulations :
– En premier lieu : pour récupérer votre tonicité musculaire de façon douce, faites des séances d’Aquagym et d’Aquabike.
En musculation, travaillez avec des charges légères.

– En second lieu : pour chercher une perte de masse graisseuse et avoir des résultats sur le développement musculaire, travaillez avec des charges progressives tout en rallongeant le nombre des séries.
Du côté de votre cardio-training, assurez-vous d’une augmentation très progressive et sans à-coup toujours suivi par un coach.

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N’hésitez pas à les consulter :

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